1. Acceptatie! Dit is de belangrijkste stap! Zolang je de klacht, die er ontstaat door de situatie waarin je zit, niet wilt accepteren, zal er ook geen ontspanning kunnen komen. Dus accepteer dat je moe bent, ziek bent.
2. Zodra je dat kunt accepteren, voel je dat er een stukje ontspanning in je lichaam komt.
3. Vervolgens zul je merken dat je emoties voelt van verdriet of boosheid of vreugde, ?..
Hierbij heb je een keuze nl.
A. Je laat de emotie niet toe en gaat weer terug in de verkramping.
B. Je laat de emotie toe.
4. Belangrijk bij het toelaten van de emotie is dat je je durft te uiten bij iemand waarbij je je veilig voelt. Die jou begrijpt en een luisterend oor voor je heeft zonder een oordeel te vellen over hetgeen je verteld.
5. Laat los wie je denkt te zijn?. Vaak hebben we een beeld van onszelf dat we niet los willen/durven te laten. Hierdoor zorgen we
ervoor dat we niet kunnen zijn wie we graag willen zijn. Zodra je los durft te laten wie je denkt te zijn, zul je ook weer een stukje meer ontspanning voelen.
Door dit stappenplan steeds weer toe te passen, zul je voelen dat je steeds meer ontspanning in je lichaam kunt krijgen en je lekkerder in je vel komt te zitten.
